Günde 10 Bin Adım

Merhaba sevgili “Benim DikeyDünyam” okurları. Şu an okumakta olduğunuz yazımın başlığına da ismini veren, “Günde 10 bin Adım”  söylemi hakkında sanırım;

 “Hiçbir fikrim yok. Günde 10 bin adım ne demektir?”

Günde 10 Bin Adım

Diye soracak kimse kalmamıştır diye düşünüyorum. Artık hepimiz hareketsiz yaşamın kaçınılmaz sonuçlarından korunmak için, gün içinde daha aktif olmamız gerektiğini çok daha iyi biliyoruz. Birçoğumuzun bilmediği ise, ne kadar aktif olacağımız, hangi egzersizi haftada kaç gün ne kadar süreyle yapacağımız.

Günde 10 bin adım da bu bağlamda daha sağlıklı olmak, dolayısıyla da sağlıklı olmak için hareket etmemiz gerektiğini en basit haliyle günde 10 bin adım atarak sağlıklı bir şekilde hayatımızı sürdürebileceğimizi işaret eden bir slogan haline geldi.

Günde 10 bin adım at ve sağlıklı ol!

Konu ile ilgili olarak değerli tıp insanı ve aynı zaman da sağlıklı yaşam ve beslenme üzerine de bir yol gösterici olan Osman Müftüoğlu hocadan kısa bir alıntı yapayım.

“Ortak bir yanılgımız var: “Sağlıklı kalmak” ve “iyi yaşlanmak” söz konusu olunca sadece “ne yemeli, içmeli, nelerden uzak durmalı?” sorusuna yanıt arıyor, “aktivite” meselesini ihmal ediyoruz. Oysa “bedensel imalat şartnamemiz” yani “fabrika ayalarımız” bize şunu emrediyor: HER GÜN YİYORSUN, o halde HER GÜN YÜRÜYECEKSİN! “ 

Osman hocanın yazısının devamı için LİNKE tıklamanız yeterli.

Ailecek Günde 10 Bin Adım

Peki, günde 10 bin adım sadece bir slogan mı? Yoksa gerçekten işe yarıyor mu?

Düzenli bir spor geçmişi olanlar zaten bu konuda fazlasıyla bilinçli,  bir spor salonuna üye olanlar ise antrenörlerinden bu desteği alıyorlar. Fazla kiloları ya da herhangi bir sağlık problemi sebebiyle bir uzman desteği alan kişiler de zaten özellikle daha aktif olmak konusunda doğru bir şekilde yönlendiriliyor.

Peki, düzenli olarak bir spor salonuna gitme imkânı olmayan ya da bir uzman desteği almayan kişiler ne yapacaklar?

Tabii ki yürüyecekler. Günde 10 bin adım atacaklar.

İşte, “Günde 10 bin adım yürü” sloganının çıkış noktası tam da burası. İnsanları daha fazla hareket etmeye teşvik etmek.

Peki, Uzmanlar günde 10 bin adım konusunda ne diyor?

Pek çok uzman bu görüşü özellikle sizi fazladan hareket etmeye ve yürümeye teşvik ettiği için destekliyor. Kalp ve Damar Cerrahı Prof. Dr. Mehmet Öz, sağlıklı olmak isteyen herkese adım sayar ile günde 10 bin adım atmasını öneriyor.

Araştırmacılar, sağlıklı yetişkinlerde günlük adım hedeflerini ise şöyle sıralıyor:

Günde 5.000 adımdan az – Hareketsiz yaşam tarzı

5.000 – 7.500 adım – Düşük aktif yaşam (spor veya egzersiz dışındaki günlük aktiviteler)

Günde 7.500 – 10.000 adım – Aktif yaşam (kendi isteğiyle yapılan aktiviteler)

Günde 12.500 adımdan fazla – Çok aktif yaşam

Günde 10 Bin Adım 

Yine uzmanlar ortalama olarak bir erkeğin günde 10 bin adım, bir kadının ise 7,5 bin adım atması gerektiğini söylüyorlar. Buna karşın Şehirde ve masa başında çalışan kişilerin ya da sadece ev işi ile uğraşan kişilerin adım sayısı maalesef 2 bin adımı geçmemektedir.

Peki, son birkaç yıldır sıkça dile getirilen günde 10 bin adım ilk ne zaman ortaya çıktı merak ettiniz mi hiç?

Kısa bir araştırma sonrasında, günde 10 bin adım fikrinin ilk olarak 1960 yılında Japonya’da ortaya çıktığını öğrendim. O yıllarda Japonya’da “Manpo - Kei” isimli bir adımsayar üreticisinin adının batılı dillere “10 bin adım metre” olarak çevrildiğini okudum.

Yine bir kısım çevrelerin, günde 10 bin adım fikrini basit, bilimsellikten uzak bir pazarlama fikri olarak düşündüğünü de okudum. Bana sorarsanız kesinlikle öyle değil. Bizzat adım sayımı uzunca bir süre takip etmiş biri olarak ne kadar disiplinli ve motive bir şekilde yürüdüğümü çok iyi hatırlıyorum.

Günde 10 bin Adım Atmanın Faydaları Nelerdir?

Günde 10 bin adım atma alışkanlığını kazanırsanız, sürekli aktif olarak kardiyoya ihtiyacınız olmadan zayıflayabilirsiniz. Yağ oranınız beslenmenizi de kontrol altına aldığınız sürece kolay kolay artmaz ve metabolizmanız normalden daha hızlı olur. Vücudunuzu sağlıklı bir kiloda rahatlıkla koruyabilirsiniz.

Günde 10 bin adım atarak hareket halinde olmak, eklem sağlığı ve vücudun hareket kapasitesi için de oldukça önemli. Yaş ilerledikçe artan kemik erimesi, eklem ağrısı gibi sorunlar gün içerisinde ne kadar çok adım atarsanız o kadar az karşınıza çıkacaktır.

Günde 10 bin adım atmanın diğer bir faydası ise vücudu yorarak daha kaliteli bir uyku düzenini de beraberinde getirmesidir. Kaliteli bir uyku, modern çağda zor elde edilebildiğinden bu önemli bir avantajdır.

Günde 10 bin adım ile sürekli olarak aktif olmak, akıl sağlığı için de önemlidir. Aktif insanların akıl sağlığı, aktif olmayan insanlara göre daha iyi bir noktada duruyor.

Günde 10 bin adım atmak ve aktif olmak ve hareket etmek, stres seviyelerini de düşürüyor.

Günde 10 bin adım atarak vücudun sağlığı için önemli olan bu faydaların yanı sıra, gün içerisinde hareket halinde olmak kalp krizi, diyabet ve kanser gibi hastalıkların da riskini düşürüyor.

Günde 10 Bin Adım

Günde 10 bin adım kaç kilometre ve ne kadar yürüyeceğiz?

Ortalama her adımın 75-80 cm civarında olduğunu düşünürsek sadece 2000 adımda 1,5 kilometrelik bir mesafeyi kat etmiş olacaksınız. Üstelik 10 bin adıma bir anda ulaşmanız da gerekmiyor belli aralıklarla dinlenerek ya da gün içine yayarak da bu rakama ulaşabilirsiniz. Attığı adımların uzunluğu 80 cm olan bir kişi 10 bin adımda ortalama 8 kilometrelik bir mesafeyi yürümüş olacaktır.

Son söz; Günde 10 bin adım kesinlikle hem sizi daha çok hareket etmeye teşvik eden bir slogan hem de gerçekten işe yarayan hareket ettikçe daha sağlıklı bir yaşam sürmenizin de garantisi olan bir yaşam biçimi. Yazımı müsaadenizle kolumda ki günlük adım sayımı ölçen adım sayara bakarak sonlandırıyorum. Şu ana kadar 2605 adım atmışım. Öğle paydosu ve yürüme vakti!

Bu arada adımsayar ile adımlarınızın sayısını takip etmek ve bu şekilde yürümek, aktif ve sağlıklı bir yaşam için kesinlikle motive edici olacaktır. Bu sayede günde 10 bin adım hedefinizi de kolaylıkla takip edebileceksiniz. Bir sonra ki yazım da adımsayarlar hakkında daha detaylı bir paylaşımı sizler ile yapacağım.

Adımsayar İle Günde 10 Bin Adım

Yaşamınız boyunca tüm adımlarınızın, sağlıklı ve mutlu adımlar olması dileklerimle, hoşça kalın.

Hakkı Şenkeser.