Merhaba Hakkı Şenkeser “Benim Dikey Dünyam” okurları, yazılarımı takip eden okurlarım dağlara ve dağcılığa karşı olan ilgimi çok iyi bilirler. Özellikle; “Dağlar sessiz öğretmenlerdir” diyerek dağların ve dağcılığın sadece kişisel gelişimime değil, profesyonel mesleki kariyerime olan katkılarından da yazılarımda sıkça bahsederim. Bugünkü yazımda sizler ile en az dağlar kadar sevdiğim hatta dağarda koşmama vesile olan trail yani doğada ve dağlık arazide yapılan patika koşularından bahsediyor olacağım.
 |
| Hakkı Şenkeser Trail Koşusu Nedir? - 1 |
Koşmaya olan ilgim yol koşularıyla başlamıştı. Bunu da daha çok dağlarda ihtiyaç duyduğum kondisyonumu geliştirmeye yönelik olarak yapıyordum. 10K, 15K, 21K yarı maraton ve 42K maraton mesafelerinde pek çok yol koşusu deneyimim oldu.
 |
| Hakkı Şenkeser Trail Koşusu Nedir? - 2 |
Daha sonra asfaltta koşmak yerine asıl hobim olan dağcılığa çok uygun olan dağlarda ve doğada koşmak fikri bana çok daha cazip gelmeye başladı. Üstelik trail koşularının yüksek irtifa dağ tırmanışlarımı gerek fiziksel gerekse mental açıdan daha çok desteklediğinin de farkına vardım.
Çünkü çoğu koşucunun asfalta yaptığı diğer egzersizlerin
aksine dağ koşusu size bastığınız zemine göre değişen, ayak kaslarınız için
yeni ve farklı yere basış açıları sunar. Bu da kaslarınız için müthiş bir gelişim
fırsatıdır. Dolayısıyla arazideki eğim değişimi yani yokuş inip çıkmak, düz
koşudan ziyade farklı kas gruplarının da oyuna dahil olmasını gerektirir. Bu da
direnciniz, kondisyonunuz için harikadır.
Bugün artık yol koşularına eskisi kadar, özel bir koşu ya
da davet olmadığı sürece katılmıyorum. Bunu yerine doğada ve dağlarda koşmayı
tercih ediyorum.
 |
| Hakkı Şenkeser Trail Koşusu Nedir? - 3 |
Bir yandan da profesyonel kariyerimi devam ettirdiğim Doca Textile Tech Pakkens firmasında firmanın üretim yelpazesi içerisinde olan spor tekstillerine yönelik olarak farklı koşu organizasyonları, koşu grupları, kurumsal koşu takımları için de spor tekstilleri üretirken koşu organizasyonlarına sponsorluklar ile devam eden ve geçtiğimiz sene çalıştığım firmanın ismini vererek ana sponsoru olduğu; “Doca Gündoğdu Ultra Trail 2024” koşusunu BUKA – Bursa Koşu Akademisi ile birlikte gerçekleştirdik.
 |
| Hakkı Şenkeser Trail Koşusu Nedir? - 4 |
Bu sene de
2025 yılının mayıs ayında; “Doca Tirilye Ultra Trail 2025” organizasyonu 29K ve
54K parkur koşusu ve Eylül ayı içerisinde; “Doca Göynüklü Ultra Trail 2025”
koşu organizasyonunun, 9K, 15K, 34K ve 50K (parkurlar değişebilir) ve kurumsal
koşu takımlarının katılabileceği, kurumsal kategori için çalışmalarımız BUKA –
Bursa Koşu Akademisi ile birlikte devam ediyor.
 |
| Hakkı Şenkeser Trail Koşusu Nedir? - 5 |
 |
| Hakkı Şenkeser Trail Koşusu Nedir? - 6 |
Yine Türkiye Dağcılık Federasyonu (Turkish Mountaineering Federation) TDF'nin Uluslararası UIAA - International Climbing and Mountaineering Federation ve International Skyrunning Federation Uluslararası Dağ Koşuları Federasyonuna üye olmasıyla beraber Türkiye'de ilk defa 2023 yılında Niğde, Aladağlar Emler Dağı 3000 metre rakımda düzenlenen Yüksek Dağ Koşuları Eğitimine katılarak Türkiye’nin eğitimli ve sertifikalı dağ koşucularından birisi olmak da Aladağların müthiş coğrafyasında müthiş bir deneyim olmuştu.
 |
| Hakkı Şenkeser Trail Koşusu Nedir? - 7 |
Bu eğitim benim için +3000 metre rakımda, dağlık arazide,
yüksek irtifaya bağlı zorluklar barındıran, çetin doğa şartları içerisinde
zorlu ama keyifli bir eğitim süreciydi.
 |
| Hakkı Şenkeser Trail Koşusu Nedir? - 8 |
Trail koşularına karşı olan ilgimi kısaca anlattıktan sonra
asıl konumuza gelelim.
Trail Koşusu Nedir ve Nasıl Yapılır?
Önce sağlık kontrolu. Lütfen yapacağınız her aktivite öncesinde bir spor hekimine muayene olarak bir sağlık kontrolü yaptırmayı ihmal etmeyin. Burada yazmak istemiyorum ama hem yollarda hem de dağlar da hayatını kaybeden, özellikle kalp krizi sebebiyle pek çok sporcu gördüm. İster yolda ister arazide isterse dağda koşun hiç fark etmez lütfen önce sağlık kontrolünüzü yaptırın. Ayrıca özellikle ultra trail olarak adlandırılan çok daha uzun mesafeli koşular öncesinde koşacağınız organizasyon sizden bir sağlık raporu isteyecektir.
 |
| Hakkı Şenkeser Trail Koşusu Nedir? - 9 |
Hadi konumuza devam edelim. Trail koşusu, doğal arazide, şehrin
kaotik, stresli ve karmaşık yapısından uzakta genellikle dağlık ve ormanlık bölgelerde
gerçekleştirilen bir koşu türüdür. Arazi koşusu, patika koşusu gibi isimler ile
de anılmaktadır. Bu tür koşular, asfalt yolların ve düz zeminlerin dışında, orman
yolları, patikalar, tepe ve vadiler gibi farklı zeminlerde yapılır.
Trail koşuşu geleneksel asfalt ve beton zeminli yollarda
yapılan koşulardan farklıdır. Trail koşusu ilk olarak sizlere macera dolu bir
koşu deneyimi sunar ve doğayla iç içe olmanın keyfini yaşatır. Sadece bu kadar
mı? Kesinlikle hayır.
.jpg) |
| Hakkı Şenkeser Trail Koşusu Nedir? - 10 |
Trail koşusunun, asfalt yolların yerine doğal arazide
gerçekleştirildiğini yazmıştık. Bu araziler, ormanlar, dağlar, tepe ve vadiler
gibi çeşitli doğal bölgeleri içerebilir. Koşucular, doğanın içinde koşmanın
keyfini ve serüvenini fazlasıyla yaşarlar.
Trail koşusunda, koşucular farklı zeminlerde koşarlar. Bu
zeminler arasında toprak yollar, taşlı patikalar, çamur, kökler, kayalar ve
hatta nehir geçişleri yer alabilir. Bu değişken zeminler, koşuyu daha zorlu, heyecan
verici ama kesinlikle çok daha eğlenceli hale getirir.
Trail koşuları genellikle düz yollardan daha fazla
yükseklik kazanımı gerektirir. Dağlık bölgelerde gerçekleştirildiği için
tırmanışlar ve inişler sıklıkla trail koşularının bir parçasıdır. Bu da koşunun
zorluk seviyesini artırır ve koşucuların dayanıklılığını test eder. Bu da hem
fiziksel hem de mental açıdan çok daha dayanıklı olacağınız anlamına gelir.
 |
| Hakkı Şenkeser Trail Koşusu Nedir? - 11 |
Peki Trail Koşusu Nasıl Yapılır?
Trail koşusunu yapmak isteyenler için bazı önemli ipuçları
hakkında bilgi verecek olursak;
Ekipman ve malzeme seçimi
yol yani şehir içerisinde yapılan koşulardan daha farklıdır. Özellikle koşacağınız
arazi yapısına uygun olarak seçilen iyi bir koşu ayakkabısı tercih edilmelidir.
Doğru ayakkabı seçiminden sonra sizi doğal arazide koşarken güneşten, yağmurdan
ve soğuktan koruyacak uygun kıyafetlerin seçimi ayakkabı kadar önemlidir.
Trail koşmanın düz zeminde koşmaktan kesinlikle çok daha
zor olduğunu söyleyebilirim. Bu nedenle, trail koşusuna uygun olarak genelde tırmanış
ve iniş tekniklerini geliştirmek için farklı egzersizler ve koşu antrenmanları
yapılmalıdır.
 |
| Hakkı Şenkeser Trail Koşusu Nedir? - 12 |
Trail koşusunun yapılacağı parkurları koşu öncesinde incelemek
önemlidir. Parkurun uzunluğu, zorluk seviyesi, yükseklik kazanımı gibi
faktörler dikkate alınmalıdır. Nihayetinde koşu öncesinde yapacağınız tüm hazırlıklar,
başta ayakkabı ve devamında kıyafet seçimi için parkur incelemesi önemlidir.
Trail koşusu normal yol koşularına nazaran parkur
uzunluğuna da bağlı olarak çok daha uzun süreli bir aktivite olacaktır. Bu
nedenle uygun beslenme ve hidrasyon önemlidir. Yeterli miktarda su içmek,
enerji sağlayıcı besinler tüketmek ve koşu sırasında düzenli olarak beslenmek kesinlikle
önemlidir.
Peki Trail
Koşularının Faydaları Nelerdir?
Öncelikle sağlık açısından bakıldığı zaman dağlarda ki
temiz hava ve doğal ortam en büyük kazancınız olacaktır.
 |
| Hakkı Şenkeser Trail Koşusu Nedir? - 13 |
Trail koşusu, doğası gereği yokuş çıkmak, yokuş inmek gibi
farklı hızda ve yönde hareket etmenizi sağlayacaktır. Özellikle iniş ve
çıkışlarda kaslarınız yol koşularına nazaran çok daha fazla gelişir ve sonuçta
kaslarınız çok daha kuvvetli olur.
Hem arazideki değişim hem de sıklıkla yokuş inip çıkmak,
düz koşudan ziyade farklı kas gruplarının oyuna dahil olmasını gerektirir. Bu
da direnciniz için harikadır ve çalıştırabileceğinizi bile bilmediğiniz bazı
kas gruplarını çalıştıracaktır. Ek olarak kalça kaslarınız da düz koşuya oranla
daha geniş kapsamlı bir şekilde çalışır çünkü ayaklarınızı normale göre daha
fazla yukarı kaldırırsınız.
 |
| Hakkı Şenkeser Trail Koşusu Nedir? - 14 |
Aynı zamanda vücudunuzun üst kısmı yatay koşuda daha fazla
öne eğilir; bu duruş kol ve omuz kaslarınıza ek olarak sırt kaslarınızı da
çalıştırmanızı sağlar.
Trail koşuları fazladan daha çok kalori yakmanızı da
sağlar. Yokuş inip çıkmaktan kaynaklı daha fazla efor sarf etmek, vücudunuzun
daha fazla kalori yakmasına yardım eder. Eğer hızlı bir şekilde kilo vermek
istiyorsanız, yüksek yoğunluklu antrenmanları düz bir yüzeyde yapmaktansa doğada
ve dağda yapmayı tercih edin.
 |
| Hakkı Şenkeser Trail Koşusu Nedir? - 15 |
Peki hangi trail koşularında koşacağız?
Trail koşularına olan ilgi ülkemizde her geçen gün aratarak devam ediyor. Bunun neticesinde de hemen hemen her bölge ve şehirde trail koşuları yapılmaktadır. Bu organizasyonlar ile ilgili olarak yaşadığınız şehirde faaliyet gösteren koşu grupları ile iletişime geçebilir, sosyal medya hesaplarından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
 |
| Hakkı Şenkeser Trail Koşusu Nedir? - 16 |
Evet çok değerli Hakkı Şenkeser “Benim Dikey Dünyam”
okurları bugünkü yazımızda sizlere trail koşuları ile ilgili misafir oldum.
Umarım okurken sizler de benim gibi trail koşularını çok sevecek ve merak
edeceksiniz. Bu koşular hemen hemen her bölgemizde ve şehrimizde, farklı
kategorilerde tecrübenize ve deneyiminize uygun parkur seçimi yapabileceğiniz organizasyonlar
ile yapılmakta. Size düşen bir koşu seçmek, kayıt olmak ve koşarak doğanın ve
dağların keyfini çıkarmak.
 |
| Hakkı Şenkeser Trail Koşusu Nedir? - 17 |
Bir sonra ki yazımda görüşmek üzere selamlar sevgiler.
Yorumlar
Yorum Gönder