Sağlığınız İçin Günde Kaç Adım Atıyorsunuz?

Merhaba Hakkı Şenkeser “Benim Dikey Dünyam” okurları geçtiğimiz hafta aktif olarak kullandığım LinkedIn hesabımda, günde kaç adım atıyorsunuz? Başlıklı bir anket yaptım. Anketten çıkan sonuçlara göre bloğumun “Sağlıklı Yaşam Herkesin Hakkı” sloganıyla “Wellness & Sağlıklı Yaşam” köşesi altında sizler ile wellness kavramını odak noktamıza alarak sağlıklı bir yaşama temel oluşturacak paylaşımlarımıza devam edeceğiz.

Hakkı Şenkeser - Sağlığınız İçin Günde Kaç Adım Atıyorsunuz? - 1

 

Bu anketi LinkedIn'de yapmamın amacıda, LinkedIn hesaplarını benim gibi profesyonel mesleki kariyerleri için kullanan bağlantılarımın iş hayatlarına yönelik, kariyerlerini geliştirmek noktasında gösterdikleri gayretin ne kadarını kendi sağlıkları korumak, iyileştirmek ve geliştirmek için de gösterdiklerini ölçmek, anlamak ve gerektiğinde farkındalık oluşturarak teşvik etmekti.

Ankete katılanlara günde kaç adım attıkları soruldu. Çıkan sonuçlara bakıldığında %32 lik kısım 2500 - 5000 aralığında atım atıyorlar. Bu bağlantılarım neredeyse hareketsiz bir yaşam biçimini tercih etmiş gibi gözüküyorlar. Dikkat! Bu kesimde kalan bağlantılarım şu an herhangi bir sağlık sorunu yaşamıyor olabilirler. Ama lütfen geleceğe dikkat!

5000 - 7500 adım arasında atan bağlantılarım ise nispeten daha düşük aktif yaşamı tercih eden bağlantılarım. Bunlar da muhtemelen her hangi bir spor ile uğraşmıyor ama gündelik yaşamda biraz daha hareketliler. Bu kısmın oranı da %24

Adımları 7500 - 10000 aralığında olan bağlantılarım kesinlikle aktif yaşamı tercih eden bağlantılarım. Burada ki oranımız da %24

Son olarak 10000 - 12500 aralığında günlük adım sayısına ulaşan bağlantılarımı tebrik ediyorum. Kendileri gerçekten ulaştıkları bu günlük adım sayısıyla muhtemelen çok sağlıklı ve aktif bir yaşam sürdürüyorlar. Bu aralıkta adım atan bağlantılarımın oranı da %21

Hakkı Şenkeser - Sağlığınız İçin Günde Kaç Adım Atıyorsunuz? - 2

Artık hepimiz hareketsiz yaşamın kaçınılmaz sonuçlarından korunmak için, gün içinde daha aktif olmamız gerektiğini çok daha iyi biliyoruz. Birçoğumuzun bilmediği ise, ne kadar aktif olacağımız, hangi egzersizi haftada kaç gün ne kadar süreyle yapacağımız.

Hakkı Şenkeser - Sağlığınız İçin Günde Kaç Adım Atıyorsunuz? - 3

Düzenli bir spor geçmişi olanlar zaten bu konuda fazlasıyla bilinçli, bir spor salonuna üye olanlar ise antrenörlerinden bu desteği alıyorlar. Fazla kiloları ya da herhangi bir sağlık problemi sebebiyle bir uzman desteği alan kişiler de zaten özellikle daha aktif olmak konusunda doğru bir şekilde yönlendiriliyor.

Peki, düzenli olarak bir spor salonuna gitme imkânı olmayan ya da bir uzman desteği almayan kişiler ne yapacaklar?

Hakkı Şenkeser - Sağlığınız İçin Günde Kaç Adım Atıyorsunuz? - 4

Tabiî ki yürüyecekler.

Günde 10 bin adım da bu bağlamda daha sağlıklı olmak, dolayısıyla da sağlıklı olmak için hareket etmemiz gerektiğini en basit haliyle günde 10 bin adım atarak sağlıklı bir şekilde hayatımızı sürdürebileceğimizi işaret eden bir slogan haline geldi.

Günde 10 bin adım at ve sağlıklı ol!

Hakkı Şenkeser - Sağlığınız İçin Günde Kaç Adım Atıyorsunuz? - 5

Konu ile ilgili olarak değerli tıp insanı ve aynı zaman da sağlıklı yaşam ve beslenme üzerine de bir yol gösterici olan Osman Müftüoğlu hocadan kısa bir alıntı yapayım.

“Ortak bir yanılgımız var: “Sağlıklı kalmak” ve “iyi yaşlanmak” söz konusu olunca sadece “ne yemeli, içmeli, nelerden uzak durmalı?” sorusuna yanıt arıyor, “aktivite” meselesini ihmal ediyoruz. Oysa “bedensel imalat şartnamemiz” yani “fabrika ayalarımız” bize şunu emrediyor: HER GÜN YİYORSUN, o halde HER GÜN YÜRÜYECEKSİN! “ 

Hakkı Şenkeser - Sağlığınız İçin Günde Kaç Adım Atıyorsunuz? - 6

İşte, “Günde 10 bin adım yürü” sloganının çıkış noktası tam da burası. İnsanları daha fazla hareket etmeye teşvik etmek.

Peki, günde 10 bin adım sadece bir slogan mı? Yoksa gerçekten işe yarıyor mu? Uzmanlar günde 10 bin adım konusunda ne diyor?

Hakkı Şenkeser - Sağlığınız İçin Günde Kaç Adım Atıyorsunuz? - 7

Pek çok uzman bu görüşü özellikle sizi fazladan hareket etmeye ve yürümeye teşvik ettiği için destekliyor. Kalp ve Damar Cerrahı Prof. Dr. Mehmet Öz, sağlıklı olmak isteyen herkese adım sayar ile günde 10 bin adım atmasını öneriyor.

Araştırmacılar, sağlıklı yetişkinlerde günlük adım hedeflerini ise şöyle sıralıyor:

Günde 5.000 adımdan az – Hareketsiz yaşam tarzı

5.000 – 7.500 adım – Düşük aktif yaşam (spor veya egzersiz dışındaki günlük aktiviteler)

Günde 7.500 – 10.000 adım – Aktif yaşam (kendi isteğiyle yapılan aktiviteler)

Günde 12.500 adımdan fazla – Çok aktif yaşam

Hakkı Şenkeser - Sağlığınız İçin Günde Kaç Adım Atıyorsunuz? - 8

Yine uzmanlar ortalama olarak bir erkeğin günde 10 bin adım, bir kadının ise 7,5 bin adım atması gerektiğini söylüyorlar. Buna karşın Şehirde ve masa başında çalışan kişilerin ya da sadece ev işi ile uğraşan kişilerin adım sayısı maalesef 2 bin adımı geçmemektedir.

Peki, son birkaç yıldır sıkça dile getirilen günde 10 bin adım ilk ne zaman ortaya çıktı merak ettiniz mi hiç?

Hakkı Şenkeser - Sağlığınız İçin Günde Kaç Adım Atıyorsunuz? - 9

Kısa bir araştırma sonrasında, günde 10 bin adım fikrinin ilk olarak 1960 yılında Japonya’da ortaya çıktığını öğrendim. O yıllarda Japonya’da “Manpo - Kei” isimli bir adımsayar üreticisinin adının batılı dillere “10 bin adım metre” olarak çevrildiğini okudum.

Yine bir kısım çevrelerin, günde 10 bin adım fikrini basit, bilimsellikten uzak bir pazarlama fikri olarak düşündüğünü de okudum. Bana sorarsanız kesinlikle öyle değil. Bizzat adım sayımı uzunca bir süre takip etmiş biri olarak ne kadar disiplinli ve motive bir şekilde yürüdüğümü çok iyi hatırlıyorum.

Hakkı Şenkeser - Sağlığınız İçin Günde Kaç Adım Atıyorsunuz? - 10

Günde 10 bin Adım Atmanın Faydaları Nelerdir?

Günde 10 bin adım atma alışkanlığını kazanırsanız, sürekli aktif olarak kardiyoya ihtiyacınız olmadan zayıflayabilirsiniz. Yağ oranınız beslenmenizi de kontrol altına aldığınız sürece kolay kolay artmaz ve metabolizmanız normalden daha hızlı olur. Vücudunuzu sağlıklı bir kiloda rahatlıkla koruyabilirsiniz.

Hakkı Şenkeser - Sağlığınız İçin Günde Kaç Adım Atıyorsunuz? - 11

Günde 10 bin adım atarak hareket halinde olmak, eklem sağlığı ve vücudun hareket kapasitesi için de oldukça önemli. Yaş ilerledikçe artan kemik erimesi, eklem ağrısı gibi sorunlar gün içerisinde ne kadar çok adım atarsanız o kadar az karşınıza çıkacaktır.

Hakkı Şenkeser - Sağlığınız İçin Günde Kaç Adım Atıyorsunuz? - 12

Günde 10 bin adım atmanın diğer bir faydası ise vücudu yorarak daha kaliteli bir uyku düzenini de beraberinde getirmesidir. Kaliteli bir uyku, modern çağda zor elde edilebildiğinden bu önemli bir avantajdır.

Hakkı Şenkeser - Sağlığınız İçin Günde Kaç Adım Atıyorsunuz? - 13

Günde 10 bin adım ile sürekli olarak aktif olmak, akıl sağlığı için de önemlidir. Aktif insanların akıl sağlığı, aktif olmayan insanlara göre daha iyi bir noktada duruyor.

Hakkı Şenkeser - Sağlığınız İçin Günde Kaç Adım Atıyorsunuz? - 14

Günde 10 bin adım atmak ve aktif olmak ve hareket etmek, stres seviyelerini de düşürüyor.

Günde 10 bin adım atarak vücudun sağlığı için önemli olan bu faydaların yanı sıra, gün içerisinde hareket halinde olmak kalp krizi, diyabet ve kanser gibi hastalıkların da riskini düşürüyor.

Hakkı Şenkeser - Sağlığınız İçin Günde Kaç Adım Atıyorsunuz? - 15

Günde 10 bin adım kaç kilometre ve ne kadar yürüyeceğiz?

Ortalama her adımın 75-80 cm civarında olduğunu düşünürsek sadece 2000 adımda 1,5 kilometrelik bir mesafeyi kat etmiş olacaksınız. Üstelik 10 bin adıma bir anda ulaşmanız da gerekmiyor belli aralıklarla dinlenerek ya da gün içine yayarak da bu rakama ulaşabilirsiniz. Attığı adımların uzunluğu 80 cm olan bir kişi 10 bin adımda ortalama 8 kilometrelik bir mesafeyi yürümüş olacaktır.

Hakkı Şenkeser - Sağlığınız İçin Günde Kaç Adım Atıyorsunuz? - 16

Son söz; Günde 10 bin adım kesinlikle hem sizi daha çok hareket etmeye teşvik eden bir slogan hem de gerçekten işe yarayan hareket ettikçe daha sağlıklı bir yaşam sürmenizin de garantisi olan bir yaşam biçimi. Yazımı müsaadenizle kolumda ki günlük adım sayımı ölçen adım sayara bakarak sonlandırıyorum. Şu ana kadar 7500 adım atmışım. O zaman bana müsaade çünkü yürüme vakti!

Hakkı Şenkeser - Sağlığınız İçin Günde Kaç Adım Atıyorsunuz? - 17

Bir sonra ki yazımda görüşmek üzere selamlar, sevgiler.

Hakkı Şenkeser

Fotoğraflar: Bursa Kazancı Dostluk Koşusu 2023