Merhaba çok değerli Hakkı Şenkeser “Benim Dikey Dünyam” okurları "Sağlıklı Yaşam Herkesin Hakkı" sloganıyla bloğumun "Wellness & Sağlıklı Yaşam köşesinde sizler ile sadece sportif faaliyetler ile ilgili değil, sportif faaliyetlere temel oluşturan, siz ve sağlığınız, beslenme, supplementler, antrenman teknikleri, spor giyim, spor aksesuarları, spor salonları ve ekipmanları, yardımcı spor yazılımları başta olmak üzere sağlıklı yaşam ve spora dair pek çok konu başlığında sizler ile ilgili bilgi paylaşımı yapacağımı daha önce yazmıştım.
 |
| Hakkı Şenkeser - Spor Sonrası Beslenme Nasıl Olmalıdır? - 1 |
Bu bakış açısıyla daha önce supplementler, sporcu içecekleri ve sporcu içecekleri ile
sıkça karıştırılan enerji içecekleri, sporcu beslenmesi ve spor öncesibeslenme, spor esnasında beslenme üzerine paylaşımlar yapmıştım. Bugün de spor sonrasında
yani antrenman ya da bir spor organizasyonunun ardından beslenme nasıl
olmalıdır? Bu konu üzerine yazıyor olacağım.
Hakkı Şenkeser - Spor Sonrası Beslenme Nasıl Olmalıdır? - 2
Spor sonrası beslenme, vücudun
toparlanmasını sağlamak, kas onarımını desteklemek, enerji depolarını yenilemek
ve performansı artırmak için önemlidir. Doğru beslenme stratejileri, spor
sonrası iyileşmeyi hızlandırabilir ve gelecek antrenmanlara hazırlanmayı
destekleyebilir.
Egzersiz sırasında tükenen glikojen depolarını
yenilemek için spor sonrası karbonhidrat tüketimi önemlidir. Karbonhidratlar,
enerji sağlar ve glikojen depolarını doldurur. Spor sonrasında 30-60 dakika
içinde karbonhidrat içeren bir atıştırma veya öğün tüketmek, glikojen sentezini
artırır. Tam tahıllar, meyveler, patates, pirinç gibi kompleks karbonhidrat
kaynakları tercih edilebilir.
Hakkı Şenkeser - Spor Sonrası Beslenme Nasıl Olmalıdır? - 3
Spor sonrası protein alımı, kas onarımı ve
iyileşme sürecini destekler. Proteinler, kas liflerinin yeniden inşa edilmesine
yardımcı olur. Spor sonrasında 30-60 dakika içinde protein içeren bir atıştırma
veya öğün tüketmek önerilir. Protein kaynakları arasında tavuk, hindi, balık,
yumurta, süt ürünleri, yoğurt, soya ürünleri ve baklagiller bulunur. Whey
protein tozu gibi takviyeler de kullanılabilir.
Egzersiz sırasında vücut su kaybeder ve
hidrasyon düzeyi azalır. Spor sonrasında yeterli miktarda su içmek, vücudun
hidrasyonunu sağlamak için önemlidir. Eğer yoğun bir antrenman yapıldıysa veya
uzun süre terleme meydana geldiyse, elektrolit içeren içecekler veya sporcu içecekleri
de tercih edilebilir.
Hakkı Şenkeser - Spor Sonrası Beslenme Nasıl Olmalıdır? - 4
Egzersiz, serbest radikallerin oluşumunu
artırabilir. Antioksidanlar, hücre hasarını azaltmaya yardımcı olur ve iyileşme
sürecini destekler. Bu nedenle, spor sonrasında meyve, sebze ve renkli bitki
bazlı besinler gibi antioksidanlar açısından zengin gıdalar tüketmek önemlidir.
Aynı zamanda, spor sonrası beslenmede sağlıklı yağlar, lif ve diğer önemli
besin öğelerini içeren dengeli bir beslenme planı takip etmek de önemlidir.
Hakkı Şenkeser - Spor Sonrası Beslenme Nasıl Olmalıdır? - 5
Evet çok değerli Hakkı Şenkeser "Benim Dikey Dünyam" okurları "Sağlıklı Yaşam Herkesin Hakkı" sloganıyla bloğumun "Wellness & Sağlıklı Yaşam" köşesinde sizler ile ilk olarak spor öncesi beslenme ardından spor esnasında besleme, şimdide spor sonrası beslenme nasıl olmalıdır? Başlıklı yazımı paylaştım.
Hakkı Şenkeser - Spor Sonrası Beslenme Nasıl Olmalıdır? - 6
Daha öncede söylediğim gibi bloğumun "Wellness & Sağlıklı Yaşam" köşesinde sizler ile sadece sportif faaliyetler ile ilgili
değil, sportif faaliyetlere temel oluşturan, siz ve sağlığınız, beslenme,
supplementler, antrenman teknikleri, spor giyim, spor aksesuarları, spor
salonları ve ekipmanları, yardımcı spor yazılımları başta olmak üzere sağlıklı
yaşam ve spora dair pek çok konu başlığında sizler ile ilgili bilgi paylaşımı
yapmaya devam edeceğim.
Bir sonra ki yazımda görüşmek üzere sizlerin de
yorumlarınız, görüş ve önerileriniz ile bu yazı dizisine katkı sağlayacağınızı
düşünüyor ve şimdiden ilginiz ve katkılarınız için de teşekkür ediyorum.
Hakkı Şenkeser - Spor Sonrası Beslenme Nasıl Olmalıdır? - 7
Unutmayın, “Sağlıklı Yaşam Herkesin Hakkı”
Sağlıkla ve sporla kalın!
Fotoğraflar: Bursa Karacabey Gölyazı Leylek Koşusundan.
Yorumlar
Yorum Gönder