Merhaba çok değerli Hakkı Şenkeser “Benim Dikey Dünyam” okurları "Sağlıklı Yaşam Herkesin Hakkı" sloganıyla bloğumun "Wellness & Sağlıklı Yaşam" köşesinde sizler ile sadece sportif faaliyetler ile ilgili değil, sportif faaliyetlere temel oluşturan, siz ve sağlığınız, beslenme, supplementler, antrenman teknikleri, spor giyim, spor aksesuarları, spor salonları ve ekipmanları, yardımcı spor yazılımları başta olmak üzere sağlıklı yaşam ve spora dair pek çok konu başlığında sizler ile ilgili bilgi paylaşımı yapacağımı daha önce yazmıştım.
 |
| Hakkı Şenkeser - Spor Esnasında Beslenme Nasıl Olmaldır? - 1 |
Bu bakış açısıyla daha önce supplementler, sporcu içecekleri ve sporcu içecekleri ile sıkça karıştırılan enerji içecekleri, sporcu beslenmesi ve spor öncesi beslenme üzerine paylaşımlar yapmıştım. Bugün de spor esnasında yani spor yaparken beslenme nasıl olmalıdır? Bu konu üzerine yazıyor olacağım.
Spor öncesi beslenmede yazdığım gibi spor yaparken yani egzersiz esnasında ki beslenme de yaptığınız spora ve hedeflerinize göre değişkenlik gösterecektir. Dolayısıyla aşağıda yazacağımız egzersiz esnasında ki beslenme şekli genel bir yaklaşım olacaktır.
 |
| Hakkı Şenkeser - Spor Esnasında Beslenme Nasıl Olmaldır? - 2 |
Uzun yıllar boyunca birbirinden farklı pek çok spor branşı ile ilgilendim. Bunların bir kısmı salonda yapılan, gym, fitness, body bulding, boks, judo gibi salon sporlarıyken doğada yaptığım dağcılık, ultra maraton dağ koşuları, yol koşuları daha çok doğa sporlarıydı. Her biri birbirinden farklı disiplinler olduğu için uyguladığım beslenme stratejileri spor öncesi, sırası ve sonrası birbirlerinden farklılık gösteriyordu. Makro ve mikro beslenme stratejilerimi yaptığım spora ve hedeflerime göre düzenledim. Örnek vermek gerekirse hidrasyon yani su kaybı tüm spor branşlarında egzersiz sırasında göz ardı edilmemesi gereken bir durumken enerji jeli kullanımı, farklı suplementlerin bcaa, l-carnitin, protein tozu, yaptığınız egzersize ve hedeflerinize göre değişkenlik göstermeli ve hedeflerinize yönelik olarak gerektiğinde bir profesyonelden (diyetisyen) destek alınarak planlanmalıdır.
 |
| Hakkı Şenkeser - Spor Esnasında Beslenme Nasıl Olmaldır? - 3 |
Dolayısıyla tüm spor branşları için ortak bir yaklaşım izleyerek spor, egzersiz esnasında ki beslenme başlıklı yazımıza devam ediyorum.
Egzersiz sırasında beslenme, vücudun enerji ihtiyaçlarını karşılamak, hidrasyonu sağlamak ve performansı desteklemek için önemlidir. Doğru beslenme stratejileri, egzersiz sırasında optimal performansı ve iyileşmeyi destekleyebilir.
Egzersiz sırasında vücut su kaybeder ve hidrasyon düzeyi azalır. Bu nedenle, egzersiz sırasında yeterli miktarda su içmek önemlidir. Hafif egzersizlerde su yeterli olabilirken, yoğun veya uzun süren egzersizlerde sporcu içecekleri veya elektrolit içeren içecekler tercih edilebilir. Hidrasyonu sürdürmek için egzersiz sırasında düzenli aralıklarla su içmek önemlidir.
 |
| Hakkı Şenkeser - Spor Esnasında Beslenme Nasıl Olmaldır? - 4 |
Uzun süren veya yoğun egzersizlerde vücudun glikojen depoları hızla tükenir. Bu nedenle, egzersiz sırasında karbonhidrat tüketimi de önemlidir. Karbonhidratlar, enerji sağlar ve performansı artırır. Egzersiz süresi ve yoğunluğuna bağlı olarak, karbonhidrat içeren yiyecekler veya içecekler (örneğin, enerji jelleri, meyve, karbonhidrat içeren içecekler) egzersiz sırasında tüketilebilir.
Uzun süreli egzersizlerde, özellikle direnç antrenmanları veya ağır kardiyo çalışmalarında protein alımı da önemlidir. Proteinler, kas onarımı ve iyileşme sürecinde rol oynar. Egzersiz sırasında protein alımı için, protein içeren yiyecekler veya içecekler (örneğin, whey protein tozu, protein barları) tercih edilebilir.
 |
| Hakkı Şenkeser - Spor Esnasında Beslenme Nasıl Olmaldır? - 5 |
Terleme ile birlikte vücut elektrolit kaybeder. Egzersiz sırasında elektrolit dengesini sağlamak için, özellikle uzun süreli veya yoğun egzersizlerde, elektrolit içeren içecekler veya takviyeler kullanılabilir. Özellikle sodyum, potasyum ve magnezyum gibi önemli elektrolitlerin yerine konması önemlidir.
Evet çok değerli Hakkı Şenkeser "Benim Dikey Dünyam" okurları "Sağlıklı Yaşam Herkesin Hakkı" sloganıyla bloğumun "Wellness & Sağlıklı Yaşam" köşesinde sizler ile spor öncesi beslenme nasıl olmalıdır? Başlıklı yazımı paylaştım. Daha öncede söylediğim gibi bloğumun "Wellness & Sağlıklı Yaşam" köşesinde sizler ile sadece sportif faaliyetler ile ilgili değil, sportif faaliyetlere temel oluşturan, siz ve sağlığınız, beslenme, supplementler, antrenman teknikleri, spor giyim, spor aksesuarları, spor salonları ve ekipmanları, yardımcı spor yazılımları başta olmak üzere sağlıklı yaşam ve spora dair pek çok konu başlığında sizler ile ilgili bilgi paylaşımı yapmaya devam edeceğim.
 |
| Hakkı Şenkeser - Spor Esnasında Beslenme Nasıl Olmaldır? - 6 |
Bir sonra ki yazımda görüşmek üzere sizlerin de yorumlarınız, görüş ve önerileriniz ile bu yazı dizisine katkı sağlayacağınızı düşünüyor ve şimdiden ilginiz ve katkılarınız için de teşekkür ediyorum.
 |
| Hakkı Şenkeser - Spor Esnasında Beslenme Nasıl Olmaldır? - 7 |
Unutmayın, “Sağlıklı Yaşam Herkesin Hakkı” Sağlıkla ve sporla kalın!
 |
| Hakkı Şenkeser - Spor Esnasında Beslenme Nasıl Olmaldır? - 8 |
 |
| Hakkı Şenkeser - Spor Esnasında Beslenme Nasıl Olmaldır? - 9 |
 |
| Hakkı Şenkeser - Spor Esnasında Beslenme Nasıl Olmaldır? - 10 |
Fotoğraflar: Bursa Nilüfer İlçesi Gölyazı Göleti - Atlas Köy 50 kilometre ultra trail antrenman koşusundan.
Yorumlar
Yorum Gönder